Rückenschmerzen oder Symphysenschmerzen während der Schwangerschaft sind weit verbreitet und können durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden. Das erste was Du tun solltest, wenn Du Schmerzen verspürst ist, Deinen Arzt aufzusuchen.
1) Trage einen Bauchgurt
Ein Bauchgurt oder auch Schwangerschaftsgürtel gennant, hilft Dir am schnellsten gegen Rückenbeschwerden und Hüftschmerzen. Ein Bauchgurt hebt Deinen Bauch an und stützt gleichzeitig Deinen Rücken. Dadurch wird Dein Rücken entlastet und die Belastung sowie das zusätzliche Gewicht anders verteilt was dazu führt, dass der Druck auf den Rücken verringert wird!
2) Ernähre Dich gesund
Vermeide Junk Food und esse nahrhafte Lebensmittel mit guten Fetten, ausreichend qualitativen Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralstoffen usw., um Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern, was sowohl Dir als auch Deinem Baby zugute kommt. Wichtig sind vor allem Proteine und Mineralstoffe die für die optimale Versorgung Deines Babys benötigt werden. Achte Bei Deinem Einkauf deshalb darauf, dass die Erzeugnisse weitgehend unbehandelt sind.
3) Regelmäßige Bewegung
4) Relaxe täglich
Wenn Du sitzt, lege Deine Füße auf einen Stuhl oder Hocker, um sie auszuruhen. Es hilft bei der Durchblutung und reduziert den Druck auf den unteren Rücken. Gönn Dir ausreichend Ruhe, denn Ruhe hilft bei der Entspannung angespannter Muskeln, was auch die Belastung des Rückens reduziert. Lies ein Buch oder höre Dir entspannende Musik an. Atme tief ein und langsam aus. Das bringt Deinen Puls runter und entspannt den Körper!
5) Achte auf Deine Körperhaltung im Alltag
Eine gesunde Körperhaltung ist bei der höheren Belastung aufgrund Deines großen Bauches besonders wichtig. Deshalb achte im Büro, beim Einkauf oder beim Haushalt auf eine gesunde Körperhaltung. Wie oben beschrieben, können gezieltes Training und der Bauchgurt dabei helfen, Deine Haltung immens zu verbessern und Beschwerden zu verhindern/vorzubeugen oder zu lindern!
6) Nutze einen Schwangerschaftskissen bei Nacht um Dein Becken und Rücken zu entlasten
Schwangerschaftskissen: Was ist das und welche Vorteile hat es?
Schwangerschaftskissen, auch als Seitenschläferkissen oder Stillkissen bezeichnet, sind große, flexible Kissen, die speziell für Schwangere und Seitenschläfer entwickelt wurden. Sie bieten eine Reihe von Vorteilen, die den Schlaf und den Körper einer Schwangeren verbessern können.
Was ist ein Schwangerschaftskissen?
Schwangerschaftskissen sind in der Regel in U- oder C-Form erhältlich. Sie sind mit Füllmaterial wie Polyester, Schaumstoff oder Latex gefüllt. Das Kissen kann in verschiedene Positionen geformt werden, um den Körper der Schwangeren zu stützen und zu entlasten.
Vorteile von Schwangerschaftskissen
Schwangerschaftskissen bieten eine Reihe von Vorteilen, die den Schlaf und den Körper einer Schwangeren verbessern können. Dazu gehören:
- Verbesserter Schlaf: Schwangerschaftskissen können dazu beitragen, den Schlaf bei Schwangeren zu verbessern, indem sie Rückenschmerzen, Verspannungen und Unruhe lindern.
- Entlastung des Beckens und des Lendenbereichs: Schwangerschaftskissen können den Becken- und Lendenbereich stützen, wodurch Rückenschmerzen und Verspannungen gelindert werden können.
- Verbesserte Durchblutung: Schwangerschaftskissen können die Durchblutung verbessern, was zu einer besseren Schlafqualität führen kann.
- Ergonomische Schlafposition: Schwangerschaftskissen können dazu beitragen, eine ergonomische Schlafposition zu finden, die Rückenschmerzen vorbeugen kann.
- Bequeme Unterlage: Schwangerschaftskissen bieten eine bequeme Unterlage für den Kopf und den Körper, was zu einem erholsameren Schlaf führen kann.
Wahl des richtigen Schwangerschaftskissen
Bei der Auswahl eines Schwangerschaftskissens sollten Sie einige Faktoren berücksichtigen, wie z. B.:
- Größe: Das Kissen sollte groß genug sein, um Ihren Körper zu stützen.
- Form: Die Form des Kissens sollte Ihren Bedürfnissen entsprechen.
- Füllmaterial: Das Füllmaterial sollte bequem und stützend sein.
- Material: Das Material des Kissens sollte atmungsaktiv und hautfreundlich sein.
Fazit
Schwangerschaftskissen können eine wirksame Möglichkeit sein, den Schlaf und den Körper einer Schwangeren zu verbessern. Wenn Sie schwanger sind oder werden möchten, sollten Sie die Vorteile eines Schwangerschaftskisses in Betracht ziehen.
