Warum solltest du besonders während der Stillzeit auf deine Ernährung achten?
Während der Stillzeit solltest du auf eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung achten. Eine ausreichende Zufuhr von Nährstoffen wie Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen ist besonders wichtig, um die Bedürfnisse deines Körpers und deines Babys zu decken. Eine ausreichende Zufuhr von Kalzium, Eisen und Jod ist besonders wichtig. Eine unzureichende Zufuhr dieser Nährstoffe kann dazu führen, dass du dich schwach und erschöpft fühlst und dein Baby ein erhöhtes Risiko hat, Mangelerscheinungen zu entwickeln.
Empfehlenswert sind:
-Viel frisches Obst und Gemüse
-Vollkornprodukte
-Magre Milchprodukte
-Eier
-Fleisch, Fisch oder vegetarische Proteinquellen
-Nüsse und Samen
Vermeide dagegen:
-Zu viel Koffein -Alkohol -Tabak -Zu viel Fisch mit hohen Quecksilbergehalt
Es ist auch wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um eine ausreichende Milchproduktion aufrechtzuerhalten. Trinke mindestens 2-3 Liter Wasser oder ungesüßten Tee pro Tag.
Es ist wichtig darauf zu achten, dass du genug isst um deine Energiereserven aufrecht zu erhalten und dich und dein Baby ausreichend zu versorgen. Es ist jedoch auch wichtig, dass du nicht zu viel isst und ein gesundes Gewicht beibehältst.
Eine ausgewogene Ernährung während der Stillzeit kann helfen, dein Gewicht im gesunden Bereich zu halten und das Risiko von späteren gesundheitlichen Problemen zu reduzieren. Ebenso kann eine gesunde Ernährung während der Stillzeit kann auch dazu beitragen, die Milchproduktion aufrechtzuerhalten und sicherstellen, dass dein Baby ausreichend Nährstoffe erhält. Wenn du dir unsicher bist, wie viel du essen solltest oder welche Nährstoffe besonders wichtig sind, wende dich an eine Ernährungsberaterin oder deinen Arzt.
