Genügend Nährstoffe während der Schwangerschaft zu bekommen, ist wichtig, da dies den Fötus unterstützt und sicherstellt, dass er gesund und stark heranwächst. Es kann auch helfen, bestimmte Schwangerschaftskomplikationen zu vermeiden und das Risiko für Geburtsfehler zu minimieren. Außerdem kann es auch die Gesundheit und das Wohlbefinden der Mutter während und nach der Schwangerschaft verbessern.
Diese Nährstoffe solltest du während der Schwangerschaft unbedingt im Auge behalten
Während der Schwangerschaft braucht dein Körper bestimmte Nährstoffe, um dich und dein wachsendes Baby gesund zu halten. Hier sind einige der wichtigsten Nährstoffe, die du in deiner Ernährung beachten solltest:
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Folsäure: Dies ist ein B-Vitamin, das für die korrekte Entwicklung des Gehirns und des Rückenmarks deines Babys wichtig ist. Du solltest täglich 400-800 Mikrogramm Folsäure zu dir nehmen, um sicherzustellen, dass dein Baby eine gesunde Entwicklung hat. Diese Nahrungsmittel enthalten Folsäure: Grüne Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Vollkornprodukte
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Eisen: Dies hilft bei der Sauerstoffversorgung des Blutes, was für dich und dein Baby wichtig ist. Du solltest 27 Milligramm Eisen pro Tag zu dir nehmen, um Anämie zu vermeiden. Diese Nahrungsmittel enthalten Eisen: Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse
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Kalzium: Dies ist wichtig für die Entwicklung von Knochen und Zähnen deines Babys. Du solltest täglich 1000 Milligramm Kalzium zu dir nehmen. Kalzium findest du in Milchprodukten, grünem Blattgemüse, Nüssen, Samen
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Protein: Dies ist wichtig für den Aufbau von Muskeln, Haut und Haaren sowie für die Reparatur von Geweben. Du solltest täglich mindestens 71 Gramm Protein zu dir nehmen. Fleisch, Fisch, Käse und Eier, aber Sojaprodukte enthalten viel Eiweiß. Linsen und Erbsen sind ebenfalls eine gute Proteinquelle!
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Omega-3-Fettsäuren: Diese Fettsäuren sind wichtig für die Entwicklung des Gehirns und des Auges deines Babys. Du solltest täglich mindestens 200 Milligramm Omega-3-Fettsäuren zu dir nehmen. Wir empfehlen dir eine Supplementierung von Omega-3 Fettsäuren durch Kapseln. Achte auf eine hochwertige und saubere Zutatenliste und wähle am Besten Kapseln welche Omega-3 aus Algen enthalten, da die Schwermetallbelastung bei Fischen inzwischen sehr hoch ist!
Es ist wichtig zu beachten, dass jede Schwangerschaft und jeder Körper einzigartig ist. Du solltest dich an einen Arzt oder eine Hebamme wenden, um sicherzustellen, dass du die richtigen Nährstoffe für dich und dein Baby erhältst. Mit einer ausgewogenen Ernährung und gelegentlichen Vitaminpräparaten kannst du sicherstellen, dass du und dein Baby alle Nährstoffe bekommen, die ihr braucht.
